Если у вас было поведение А - и было оно сверху закреплено на причину А* (ну, или снизу опиралось, у каждого своя архитектура системы, я, может, трамвай)))). Так вот, если вы хотите на его месте поведение В, то вам _придётся_ сначала устранить причину А*, потом присобачить туда причину В* - и только потом устанавливать поведение В, иначе будет всё как у Марка Твена - тысячи и тысячи раз - а вы - ну, или гипотетический человек - будете себя ругать за слабоволие, но толку будет чуть.
Но любопытен частный случай. Допустим, поведение А - на самом деле никакое не поведение А, а _отсутствие поведения В_, происходящее по причине А*. То есть когда-то поведение В наличествовало, но потом по причине А* поломалось.
Вопрос - если мы выкинем причину А* - восстановится ли поведение В само собой, без дополнительных действий? Правильный ответ - скорее всего - нет. Если да, то нам повезло, но по ряду причин скорее всего так не будет.
Что же делать?
И вот тут всё гораздо интереснее. Нужно 1) раскопать своих подвалов причину В**, которая обеспечивала поведение В тогда, когда оно ещё не поломалось; 2) понять, может ли она быть употреблена напрямую в вашей сегодняшней жизни; если да - некоторое время просто осознавать, что вот, причина А* уже устранена, а причина В - в наличии - и представлять себе, как вы восуществляете поведение В. Через некоторое время захочется поосуществлять на практике).
А вот если причина В** устарела (так очень часто бывает с поведениями, "потерянными" в детстве), - тут всё интереснее. Нужно либо сделать экстраполяцию, как бы транспонировать причину из той тональности в тональность вашей сегодняшней жизни, либо - построить причину заново из наличных материалов. Ну, ведь почему-то вам вообще пришла в голову мысль, что надо бы начать делать В?
И, кстати, вы себе ещё и с этой причиной В* нравиться должны) .
И вот только после всего этого можно начинать всякие там программы по установке привычек, трекеры привычек и прочие бихевиористские штучки.
А то, знаете, писать всякую фигню, что ах, большинство людей не может удержать результатов диеты, даже если их достигает, однажды алкоголик - навсегда алкоголик и прочие ужасы в духе стивена кинга - можно много. Ничего, кроме повышения чувства собственной значимости у пишущего - и чувства неполноценности у читающего - это не даёт.